Como fisiculturista, você está ciente disso dieta é tão importante quanto levantar pesos. Porque, para dizer a verdade, não importa quanto tempo você gaste na academia, desde que não esteja comendo os alimentos certos, seus resultados físicos desejados são inacessíveis.
Um bem planejado dieta de construção do corpo é importante para ganhando massa muscular, reduzindo a gordura e aumentando a resistência e a força geral. Neste artigo, vamos examinar mais de perto como você pode desbloquear todo o potencial do seu corpo através de um plano de dieta perfeito para o corpo.
OS MACRONUTRIENTES: PROTEÍNAS, CARBOIDRATOS E GORDURAS
O velho ditado "Você é o que você come" é verdadeiro no mundo do bodybuilding. Porque, como todos sabemos, o combustível ou a comida que você fornece ao seu corpo afeta diretamente o desempenho, a recuperação e o progresso na academia. Infelizmente, você não pode fazer isso comendo o que acha bom e o que acha certo.
E para saber se você está fazendo certo, é importante aprender os macronutrientes essenciais e seu papel.
Proteína é o alicerce dos músicos e por boas razões. É essencial para o retorno e o crescimento muscular, especialmente se você precisar de um nutriente para obter objetos de construção do corpo. Esse nutriente também pode ser encontrado em produtos furados de controle sem supercado, como peixos, aves, peixes, ovos e laticínios. Você pode optar por proteína à base de plantas fontes como leguminosas, tofu e tempeh.
Carboidratos, por outro lado, forneça energia e combustível ao corpo para exercícios intensos. Este nutriente é dividido em dois tipos principais: carboidratos complexos e simples.
O primeiro é encontrado em grãos integrais, vegetais e legumes e fornece energia sustentada, enquanto o segundo é encontrado em frutas e açúcares refinados, fornecendo rápidas rajadas de energia. Portanto, se você deseja ter ou manter níveis de energia durante o treinamento, é essencial equilibrar o consumo dos dois tipos de carboidratos.
Por fim, gorduras. Muitas vezes incompreendidas, as gorduras são uma parte essencial de a. dieta de construção do corpo porque eles fornecem energia, apóiam a produção de hormônios e ajudam seu corpo a absorver a gordura solúvel vitamins. The best sources of healthy fats are olive oil, fish, nuts, seeds, and avocados!
APRENDENDO SUAS NECESSIDADES DIÁRIAS DE CALORIAS
Determinar suas necessidades diárias de calorias significa considerar fatores como seu peso atual, nível de atividade da composição corporal e objetivos de condicionamento físico. Veja bem, você não pode simplesmente decidir que precisa de 1000 calorias hoje e se afastar das 2.000 calorias que seu corpo realmente exige. É como adicionar combustível ao fogo.
Você pode usar um calculadora de calorias conhecer suas necessidades diárias de calorias. Esse tipo de ferramenta oferece informações precisas e factuais, porque você é quem insere os dados à medida que avança. Além disso, uma calculadora de calorias como essa oferece diferentes opções de ingestão de calorias, dependendo do seu objetivo - seja para manter seu peso ou para perda de peso leve a extrema.
